czy od

[...] nogi, zrzucić troszkę fatu z brzucha- moja zmora- i poprawić plecy, i jeszcze chciałabym podciagnąć sie 10 razy na drążku bez gumy. Nie wiem co z makrami, jak je ułoźyć, czy typowo redukować dalej, czy raczej trzymac kalorię w okolicy zera. Bardziej skłaniam się do tego drugiego, chyba że w pasie zacznie przybywać to wtedy będę ciąć. Zostaje [...]

[...] i z 95kg udało mi się zejść do 80kg. Od miesiąca chodzę na siłownię 2x w tyg, mieśni nie mam praktycznie żadnych, ledwo co zrobię pompkę nie wspominając o podciąganiu. Oczywiście moja sylwetka się zmieniła w sposób diametralny przez ten rok, ale nadal mam sporo tłuszczu. Czy chodzenie na siłownię i bieganie w pozostałe dni to dobry pomysł, [...]

Nie ma co skupiać się na maksach, czy stresować się że nie idzie. Trzeba znaleźć jakiś sensowny plan i go realizować,jeśli celem jest siła. Choć osobiście jestem zdania że nie od razu Rzym zbudowano. Wyniki jak na staż i tak bardzo zadowalające. A siła i tak przyjdzie z czasem.

czy będzie sucha to zależy od jedzenia, środki to dodatek. Jak chcesz to możesz dd z cypkiem polecieć. Ale jak się nie weźmiesz za treningi i jedzenie to za wiele to nie da. http://www.sfd.pl/UZUPEŁNIAMY_PROFILE-t1082610.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Jestem zielony w temacie, czy taki plan może ktoś opracować online, czy to raczej stacjonarnie ktoś ocenia i dobiera pode mnie? Będę chciał coś jeszcze podziałać, orbitrek miałby służyć rozruchowi ciała. Zapaliło mi się pomarańczowe światło, widzę że coraz gorzej wyglądam od strony fizycznej, wcześniej pograłem w piłkę lub kosza, pobiegałem i waga [...]

ajazy i wason dzięki za uwag (wason pewnie widzial nawet rzeczy ktore cieżko zauważyć na filmie co pokazuje jak istotne czasami są konsultacje live), większa siła jak najbardziej jest w moim interesie, bo nie ma dobrego mięcha bez siły ;-), dlatego zaciskam pas i lecę dalej gorzej z mostkiem i nogami, bo to są dwie kwestie 1. jestem sztywny jak [...]

[...] bez obciążenia i dopiero jak dojdę np. do 15 powtórzeń przejść na obciążenie? Czy jednak robić mniejszą ilość powtórzeń z obciążeniem? Pytanie 2 dot.. wiosłowania sztangą – oczywiście wiem, że technika jest bardzo ważna i staram się o nią dbać jak najbardziej. Lecz w wielu artykułach i postach jest napisane, że ciężar powinien być „konkretny”. [...]

[...] jak to nazwać i co to jest, ale wygląda to na dwie *łodyżki* Mam zdjęcie tego palca z tymi *naroślami* do obejrzenia w linku poniżej: http://zapodaj.net/a30b76b575309.jpg.html Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem czy trafiłam do złego lekarza czy jest z moim paznokciem coś poważnego i czy on kiedykolwiek wróci do starej postaci??? Z góry dziękuje:)

DZIEŃ 83 Waga mnie dzisiaj zaskoczyła, jednak widać, że kilka dni świątecznego luzu i się spasłem \-) Warunki do robienia fotek dzisiaj słabe, od rana szaro i ponuro i niestety nie powychodziły mi one takie jakbym chciał. Jak widać po pomiarach przybyło sporo wiecej niż zakładałem w ostatnich tygodniach, ale pewnie przed świętami byłoby bliżej [...]

[...] jakiejś walki, nie jest to wyciskanie na raz tylko seria, a w ruchu negatywnym można uzyskać bez problemu +20% siły ruchu pozytywnego. - ogólnie szło całkiem fajnie, ze 2 czy 3 razy sztanga uciekła z właściwej płaszczyzny ruchu, ale zostało to skorygowane siłowo :-) - i to moim zdaniem był nawiększy błąd w czasie wyciskania - na który trzeba [...]

Epi core Labs git? Czy w inne celowac? pewniak tylko bierz od producenta

To nie do końca tak z tymi pompkami i ćwiczeniami na siłę. Moim zdaniem pompki można robić na wiele sposobów i partii mięśni typu , plecy , triceps czy klatka , w zależności od ustawienia rąk , ich rozstawu itd itp . Nie uważam pompek za stratę czasu i wolałbym robić dużo pompek niż jakieś ćwiczenie na atlasie . Do pompek możesz dołożyć jakiś [...]

[...] mi dobić do takich wartości. Co do zrzutu, który wklejam: nabiał jem rzadko, tutaj akurat ten twaróg był w placuszkach. Zamiast kurczaka często jem indyka lub ryby (tuńczyk, łosoś, dorsz), a zamiast ryżu kasze jaglaną, gryczaną, makaron kukurydziany, chleb żytni. Źródła tłuszczy to właśnie głownie orzechy, olej kokosowy, oliwa, wiórki [...]

[...] : ______________________________________________________________________________________ Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen kocze 2 powtorzenia w ostatniej [...]

czyli sugerujesz dyplomatycznie że nie kontroluję fazy negatywnej? piszcie wprost bez owijania w bawełnę, wg mnie wyciskanie jest w normalnym tempie, nie 3010 czy 4010 a że jest już ciężko to musi być dynamicznie %-), Kerad może wrzucisz jak machasz delikatnie stówką czy tam ileś żeby było ciężko na 6-8 razy, bo punkt widzenia zależy od punktu [...]

Dzisiaj kontrolnie wszedłem na wagę zobaczyć czy wróciła do normy a tu +1kg up. Płyny wróciły do normy bo w sobotę wypiłem max 2 litry płynów. Więc pewnie w szczycie było z 4kg na plus. Dla mnie rewelka,choć dokładne pomiary zrobię w sobotę. Jeśli waga przykreci się w okolicy 93kg zamknięcie roku będzie zayebiste. A jeśli by tak było to [...]

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

Dzięki chłopaki, biorę się za FBW ;). A mozeciw mi rozpisac co powinienem jeść? nie chcę przybrać na masie za bardzo i nadal chcę biegać szybko, czytałem że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 189 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening na siłowni - 3 razy w tygodniu po 60minut trening na bieżni - 3 [...]

[...] lub pomóc, można wyrównać dysbalans mięśniowy i mam pewną teorię, ale chciałabym prosić o jakieś potwierdzenie. Boli mnie w pozycjach kiedy plecy, pośladki są rozciągnięte, czyli w siedzącej, podczas zaokrąglania pleców, w pochyleniu tułowia. Czy dobrze myślę, że powinnam wzmacniać pośladki i tył uda (które i tak mam słabsze w stosunku do [...]